Posted on

Kollagén hatása a szervezetre: Íme a tudományos bizonyítékok

kollagén

A kollagén tartalmú étrend-kiegészítőket gyakran a fiatalság szérumaként is hirdetik. Ugyan még mindig nem ismerjük a kollagén 100%-os előnyeit, ígéretes kutatások alapján a kollagén javíthatja a bőr, a csontok és az izmok összetételét is. Következő cikkünkből megtudhatod, hogy a kollagén hatása a szervezetre mennyire sokrétű!

 A kollagén a szervezetben természetesen előforduló fehérje, amely rugalmas rostokat képez. Ezek a különböző rostok segítenek a sejtek és szövetek támogatásában. A legtöbb kollagént a szervezet kötőszöveteiben találod, például az inakban, csontokban, bőrben, szalagokban és izmokban.

A kollagén elsősorban a csontoknak, inaknak, bőrnek, porcoknak és ízületeknek biztosít szerkezeti támaszt és rugalmasságot. Az életkor előrehaladtával azonban a kollagéntermelés lelassul, és a szervezet nehezebben tud többet termelni. Ennek eredményeképpen sokan kollagén-kiegészítőkhöz fordulnak, hogy támogassák szervezetük kollagéntermelését.

Miért fontos a kollagén? A kollagén hatása a szervezetre sokrétű

A kollagén alkotja a testedben lévő fehérje nagy részét. A kutatók 28 kollagén típust találtak, de az I-es típusú kollagén – amely a te kötőszövetedben is megtalálható – a legjelentősebb. Az I-es típusú kollagén a szervezeted teljes kollagénmennyiségének 90%-át teszi ki, és azért különösen fontos, mert:

  • Ez adja a test kötőszövetének szerkezetét,
  • Segíti a sejtkommunikációt, amely lehetővé teszi a sejtek növekedését és munkáját,
  • Támogatja a sejtvándorlást, ami segíti a sebgyógyulást és az immunválaszt.

A szervezetedben található egyéb kollagén típusok közé tartoznak:

  • II-es típus az ízületekben,
  • III-as típus a bőrben és az erekben,
  • IV-es típus a vesében, a szemlencsében és a belső fülben.

További kollagén forráshoz juthatsz olyan élelmiszerek fogyasztásával, amelyek állati kötőszövetet tartalmaznak – például csontokat, bőrt és szalagokat -, és amelyek megtalálhatóak a következő élelmiszerekben:

  • Csirke
  • Sertéshús
  • Marhahús
  • Hal
  • Csontleves és zselatintartalmú ételek

A szervezeted aminosavakból is szintetizál kollagént, amely nem állati eredetű forrásokban, például quinoában, gombában, túróban, hüvelyesekben és a babban is megtalálható. Viszont sok esetben elengedhetetlen a kollagénpótlás külső forrásból. Ekkor kapnak szerepet a kollagén tartalmú étrend-kiegészítők.

A kollagén tartalmú étrend-kiegészítőkről

A kollagén tartalmú étrend-kiegészítők por, kapszula és folyékony formájában is elérhetők. A kollagént általában kollagénben gazdag állati részekből, például csontokból, porcokból és bőrből nyerik (általában tehenekből, csirkékből és halakból). Egyes termékek pedig tojást is tartalmaznak.

A kollagén tartalmú étrend-kiegészítők jellemzően hidrolizáltak, így a kollagént olyan módon bontják le, hogy a szervezet könnyebben fel tudja dolgozni, mint a hagyományos élelmiszerforrások.

Mik azok a peptidek, és mire használják?

Ahogy a bőr öregszik, elkezd veszíteni a kollagénből, amelyet a test egyre nehezebben tud pótolni. Ez száraz, megereszkedett bőrrel és a ráncok kialakulásával jár.

A peptidek aminosavakból álló molekulák, amelyek lehetnek rövidek vagy hosszabb polipeptidek, és számos biológiai funkcióval rendelkeznek. Az egyik ilyen funkció a kollagén szintézisének szabályozása.

A kollagénpeptidek szerepe a kollagén szintézisében még nem teljesen tisztázott, de feltételezhető, hogy a sejtek számára jelzik, hogy mennyi kollagén van jelen a szövetben, és ezáltal szabályozzák a kollagén szintézis folyamatát. Emellett a kollagénpeptidek képesek stimulálni a sejtek aktivitását, amelyek elősegítik a szövetek javulását.

Nem csoda, hogy a kollagénpeptidek alkalmazása széles körben elterjedt a kozmetikai és szépségiparban, mivel segítenek javítani a bőr állapotát, növelni a kollagén termelését, valamint csökkenteni a ráncok és finom vonalak megjelenését. Ahogy láthatod, a kollagén hatása a szervezetre rendkívül sokrétű.

A kollagén tartalmú termékek  segíthetnek abban is, hogy több elasztin termelődjön, ami egy olyan fehérje, amely rugalmasabbá teszi a bőrt.

A kollagén valóban öregedés elleni csodaszer?

Felmerülhet benned a kérdés, hogy akkor megtaláltuk az életelixírt? Bár a kollagén valóban fontos szerepet játszik a bőr és más szövetek egészségében, nem lehet teljesen biztosan állítani, hogy a kollagén öregedés elleni csodaszer. Az öregedés több tényező révén alakul ki, és a kollagénhiány csak egy része az öregedési folyamatnak.

Az idő múlásával a szervezet természetesen kevesebb kollagént termel, ami a bőr rugalmasságának és hidratáltságának csökkenéséhez, a ráncok és a finom vonalak megjelenéséhez vezet. Ezért a kollagénhiány feltöltése valóban segíthet a bőr javításában és megfiatalításában, de ez nem jelenti azt, hogy a kollagén öregedés elleni csodaszer lenne.

Emellett fontos megjegyezni, hogy a kollagén csak egy része a bőr egészségének. A bőr egészségét más tényezők is befolyásolják, például az UV-sugárzás, a dohányzás, a stressz, az alváshiány és az egészségtelen életmód. A megfelelő táplálkozásra és a fényvédelemre is oda kell figyelni a bőr egészségének fenntartása érdekében.

Tehát a kollagénpótlás fontos lehet az öregedő bőr javításában, de az egészség fenntartásához számos más tényezőre is oda kell figyelni.

A kollagén hatása a szervezetre

Ahogy már említettük, a kollagén fontos szerepet játszik a testben, és számos hatása van a szervezetre, mivel a test leggyakoribb fehérjéje, amely az izmok, a csontok, a porcok, a bőr és az egyéb kötőszövetek része. A kollagén hatása a szervezetre pedig rendkívül sokrétű. Lássunk néhány példát!

  • Támogatja az ízületek egészségét: a kollagén fontos szerepet játszik az ízületek egészségének fenntartásában és az ízületi fájdalmak csökkentésében. A kollagén a porcszövetekben található, amely csúszós felületet biztosít az ízületek mozgásához.
  • Javítja a bőr állapotát: a bőr feszességének, rugalmasságának és hidratáltságának fenntartásában is fontos szerepet játszik. Az idő múlásával a kollagén termelése csökken, ami a bőr öregedéséhez vezet, így a kollagénpótlás segíthet a bőr megfiatalításában.
  • Segíti az emésztést: a kollagén a gyomor-bél traktusban is megtalálható, és fontos szerepet játszik az emésztésben. Segít a gyomornedv termelésében, valamint támogatja a bélfalakat, ami segít a tápanyagok felszívódásában.
  • Javítja a haj és a körmök állapotát: a kollagén fontos szerepet játszik a haj és a körmök állapotának javításában is. A kollagén segíthet a haj és a körmök erősítésében, valamint csökkentheti a törékenységüket.
  • Támogatja az izomfejlődést: a kollagén a szervezetben található aminosavak egyik fajtáját, a hidroxilizin-t tartalmazza, amely a szervezet számára fontos az izomfejlődés és a teljesítmény támogatásához.

Összességében a kollagén fontos szerepet játszik a test egészségének fenntartásában, és a kollagén hatása a szervezetre tekintve igen komplex. Tehát a kollagénpótlás segíthet egyensúlyba hozni szervezeted működését.

Láthatod, hogy többféle fehérjeforrás, -például hús, hal, tojás, tejtermékek és növényi eredetű fehérjék- fogyasztásával juthatsz több kollagénhez. Emellett pedig a különböző hatóanyag-tartalmú kollagén étrend-kiegészítők szedése is segíthet a kollagén fokozásában.

Fontosnak tartjuk, hogy termékeink a legtisztább forrásból származzon, és a komplex-hatóanyag tartalom kellemes élménnyel párosuljon. Kollagén termékeink sokrétűen felhasználhatók, így motiválva téged a mindennapokban a rendszeres kollagén bevitelre.

Készen állsz feltölteni a lemerült kollagén raktárakat? Akkor fedezd fel két nagyszerű kollagén termékünket, ide kattintva!

Posted on Hozzászólás most!

Kollagén por mire jó? 8 meglepő hatása a testedre és az egészségedre

kollagén, egészség

Ki gondolta volna, hogy a csontokban és a bőrben található anyag a szükséges táplálékkiegészítővé válhat? Bizony, a kollagénről beszélünk. A kollagén por, a kollagén alapú termékek egyik legnépszerűbb formája, hiszen könnyen adagolható és hatóanyagai könnyen felszívódnak. De vajon a kollagén por mire jó? Ebben a cikkben bemutatjuk a kollagén por 8 meglepő hatását!

A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testünkben, amelynek számos pozitív hatása van a szervezetünkre. A kollagén az ízületek, a csontok, a porcok, a bőr és más kötőszövetek fontos alkotóeleme, és segít azok egészségének fenntartásában. Az idő múlásával azonban a kollagén termelése csökkenhet, ami felboríthatja tested egyensúlyát.

A kollagén por az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő, amely segít a kollagén szintjének pótlásában a szervezetben. Előnye, hogy nagyobb mennyiségben tartalmazza a kollagént, mint a kapszulás kiszerelés, és könnyebben felszívódik a szervezetben. Ezáltal a kollagén por hatékonyabb lehet a hatóanyagok felszívódása szempontjából is.

Most lássuk, hogy a kollagén por mire jó, és milyen előnyökkel bír!

A kollagén por mire jó? Íme 8 jótékony hatása

1. Segít a szervezet kollagén szintjét pótolni

A kollagén gyakorlatilag az a “ragasztó”, amely összetartja a testet, és a szervezetben található fehérjék körülbelül egyharmadát teszi ki. A harmincas és negyvenes éveidben a szervezeted elkezd egyre kevesebb kollagént termelni. Az étrendhez hozzáadott kollagén peptidek pedig pótolhatják azt, ami a szervezetben a kor előrehaladtával el kezd csökkenni.

2. A kollagén könnyen emészthető fehérjeforrás

A szervezeted keményen dolgozik, hogy megeméssze az olyan forrásokból származó fehérjét, mint a csirke vagy a marhahús, és egyesek azt tapasztalhatják, hogy étkezés után emésztési tünetekkel, például böfögéssel vagy gyomorfájdalommal küzdenek. A kollagén tartalmú étrend-kiegészítők azonban hidrolizáltak, ami azt jelenti, hogy a kollagént lebontják, így ez a folyamat megkönnyíti a szervezet számára az emésztést. A hidrolizálás folyamata azt is lehetővé teszi, hogy a kollagén peptidek vízben oldódjanak, ami viszonylag egyszerűvé teszi a mindennapi ételekben (például vízben vagy turmixokban) való felhasználásukat.

3. A kollagén segít a ráncok kisimításában és a bőr rugalmasságának fokozásában

A kollagén por mire jó még? Nos, az egyik, ha nem a legfontosabb fehérje a bőrben, és segít fenntartani annak rugalmasságát, feszességét. Az idő múlásával azonban a kollagén termelése csökkenhet, ami a bőr öregedését és megereszkedését okozhatja. A kollagén por fogyasztása azonban segíthet a ráncok kisimításában és a bőr rugalmasságának fokozásában. A kollagén porban található kollagén peptid molekulák kis méretük miatt könnyen felszívódnak a szervezetben, így a bőr alatti kollagén termelését is serkenthetik. Ezáltal a kollagén por fogyasztása hozzájárulhat a bőröd megfiatalításához, feszesebbé tételéhez, és a ráncok csökkentéséhez. A rendszeres kollagén por fogyasztásával az egyre csökkenő kollagén szint pótlása is könnyebben megoldható, így segítve a bőröd szépségének megőrzését.

4. A kollagén segíthet az ízületi fájdalmak enyhítésében

Az ízületi fájdalom és merevség egyre gyakoribbá válik az idősebb korosztályban, amit az életmód és a sportolás is okozhat. A kollagén szerepe az ízületek egészségének megőrzésében rendkívül fontos, mivel az ízületi porcok fontos alkotóeleme. A porcok megfelelő mennyiségű kollagénnel történő ellátása pedig segíthet megőrizni azok rugalmasságát és megakadályozhatja azok kopását, így nem kérdés, hogy a kollagén por mire jó?

Többek közt segít az ízületi fájdalmak enyhítésében, mivel serkentheti az ízületekben a kollagén és a glükozamin termelődését, amelyek az ízületek rugalmasságát és mozgékonyságát hivatottak fenntartani. Emellett a kollagén porban található aminosavak is fontos szerepet játszanak az ízületek egészségének megőrzésében. Fogyasztása így természetes megoldás lehet az ízületi fájdalmak enyhítésére és az ízületek egészségének megőrzésére.

5. A kollagén elősegítheti a bélrendszer egészségét

A kollagén por fogyasztása nemcsak a bőr és az ízületek egészségét javíthatja, hanem az egész bélrendszer számára is előnyös lehet. A kollagén porban található aminosavak és peptidek segíthetnek az emésztési folyamatokban és az általános bélrendszeri egészség megőrzésében. Például a kollagénben található glutamin aminosav fontos szerepet játszik a bélnyálkahártya regenerálódásában, amely javítja az emésztést és csökkentheti a bélrendszeri gyulladást. Emellett a kollagénben található prolin és glicin aminosavak is segíthetnek a bélrendszeri gyulladások enyhítésében, mivel gyulladáscsökkentő hatásúak. A kollagén por fogyasztása így hozzájárulhat a bélrendszer egészségének megőrzéséhez, a bélflóra egyensúlyának fenntartásában, és segítheti az emésztést is.

6. A kollagén feldobhatja a szív egészségét

A kollagén nemcsak a bőr, az ízületek és a bélrendszer egészségére lehet jó hatással, hanem a szív egészségét is támogathatja. A kollagén az artériák belső falának egyik fő alkotóeleme, amely segíti az artériák rugalmasságát és megakadályozza azok merevségét. Az artériák rugalmasságának megőrzése fontos a szív egészsége szempontjából, mivel segíti a véráramlást és csökkenti a vérnyomást. Az idő múlásával azonban az artériák rugalmassága csökkenhet, ami növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A kollagén por fogyasztása az artériák belső falának regenerálódásához és a rugalmasságuk megőrzéséhez is hozzájárulhat. Emellett a kollagénben található prolin aminosav is segíthet az artériák egészségének megőrzésében, mivel csökkentheti a magas koleszterinszint okozta káros hatásokat. A kollagén por fogyasztása így hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez és a szív egészségének megőrzéséhez.

7. Egészségesen tarthatják a csontokat

A kollagén fontos szerepet játszik a csontok egészségének megőrzésében is. A csontok kollagénrostokból állnak, amelyekből a csontszerkezet szilárdsága és rugalmassága adódik. Az idő múlásával azonban a kollagén mennyisége a csontokban csökkenhet, amely növelheti a csontritkulás kockázatát és csökkentheti a csontok szilárdságát, rugalmasságát. A kollagén por fogyasztása hozzájárulhat a csontok egészséges állapotának fenntartásához és a csontritkulás megelőzéséhez. A kollagénben található aminosavak és peptidek stimulálhatják a csontokban a kollagén termelődését és javíthatják a csontok általános minőségét és erősségét. Emellett a kollagén porban található kalcium és egyéb ásványi anyagok is segíthetnek a csontok egészségének megőrzésében. Ilyen áldásos hatások mellett nem is kérdés, hogy a kollagén mire jó.

8. A kollagén hasznos lehet az ízületi betegségekben

Lehet, hogy nem is gondoltad volna, de a kollagén fontos szerepet játszik az ízületek egészségének megőrzésében és az ízületi betegségek kezelésében is. Az ízületek porca főként kollagénből áll, amely lehetővé teszi az ízületek sima és fájdalommentes mozgását. Az idő múlásával azonban a kollagén mennyisége a porcban is csökkenni kezd, ami hozzájárulhat az ízületi gyulladás, ízületi fájdalmak és merevség kialakulásához.

A kollagén por fogyasztása az ízületi betegségekben szenvedők számára hasznos lehet, mivel segíthet a porcok rugalmasságának és erősségének javításában, csökkentheti az ízületi gyulladást és a fájdalmat, valamint elősegítheti az ízületek mozgékonyságának növelését.

Az ízületi betegségekben szenvedők számára tehát érdemes lehet kipróbálni a kollagén por fogyasztását, hogy javítsák az ízületeik egészségét és csökkentsék a fájdalmakat. Azonban a kúra előtt ajánlott konzultálni egy szakemberrel!

Reméljük, hogy választ adtunk arra a kérdésedre, hogy a kollagén por mire jó? A kollagén por számos jótékony hatással bír a testre és az egészségre nézve. Fogyasztása nagyon egyszerű, és könnyen beilleszthető a mindennapi rutinodba.

 Fedezd fel magas minőségű, komplex kollagén készítményeinket webáruházunkon keresztül!

Posted on Hozzászólás most!

Fehérje por hatása a szervezetre:
9 ok, hogy miért érdemes kipróbálni

Fehérje por hatása a szervezetre: 9 ok, hogy miért érdemes kipróbálni

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen része a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjebevitel. Ha szeretnél izomtömeget növelni, támogatni a tested regenerálódását, vagy egyszerűen csak fenntartani az egészségedet, akkor a fehérje por használata hatékony és kényelmes megoldás lehet. A fehérje por hatása a szervezetre nézve rendkívül sokrétű. Íme 9 ok, hogy miért érdemes kipróbálni!

A fehérje por könnyen elkészíthető és számos változatban elérhető, így könnyen beépíthető a mindennapi rutinodba. A sportolók és testépítők régóta ismerik a fehérje por előnyeit, viszont az utóbbi években egyre több ember választja általános étrend-kiegészítőként is, hogy fedezzék a napi fehérje bevitelüket.

 Következő cikkünkben összegyűjtöttük a fehérje por hatásait a szervezetre, és bemutatjuk, miért érdemes kipróbálni ezt a sokoldalú étrend-kiegészítőt. Lássuk!

A fehérje por hatása a szervezetre

1. Csökkenti az étvágyat

A fehérje por hatása a szervezetre kiterjedhet az étkezési szokásokra is. A fehérje porban található aminosavak segítenek a teltségérzet kialakulásában, mivel hosszabb ideig maradnak a gyomorban, és lassabb az emésztési folyamatuk, mint a szénhidrátok és zsírok esetében. Ez azt eredményezi, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz az étkezések során, és így könnyebb kontrollálni az étkezési szokásokat, illetve az egészséges testsúly fenntartását is elősegíti. A reggeli fehérje fogyasztása csökkenti az egész napos étvágyat és a nassolási vágyat is, így a fehérje por használata jó választás lehet azok számára, akik fogyni szeretnének vagy egyszerűen csak az étkezési szokásaikat szeretnék megreformálni.

2. Növeli az izomtömeget

A fehérje por rendszeres fogyasztása segíthet növelni az izomtömeget. A fehérje aminosavak az izomzat felépítéséhez szükségesek, így a rendszeres fehérje bevitel lehetővé teszi az izomzat megfelelő regenerációját és növekedését. Emellett, ha az izomzat megfelelően regenerálódik, akkor javul a teljesítményed is, ami azt jelenti, hogy erősebb leszel, és többet tudsz edzeni. A fehérje por fogyasztása a sportolók számára is előnyös lehet, mivel segíti az izomzat regenerációját és növekedését, ami jobb sportteljesítményhez vezethet. Az izomtömeg növelése és az erőnlét fokozása azonban nem csak a sportolók számára fontos, hanem mindenki számára, aki szeretne egészségesen élni, és megőrizni az egészséges izomtömeget az idő múlásával.

3. Jót tesz a csontjaidnak

A fehérje por hatása a szervezetre nézve kiterjed egészen a csontokig. Aminosavakat tartalmaz, amelyek szükségesek a csontok egészségéhez és erősségéhez. A csontok nagy része kollagénből áll, amely aminosavakból épül fel. A kollagén egyfajta fehérje, amely a csontok és a porcok alapanyagát adja. Ha valaki nem fogyaszt elegendő mennyiségű fehérjét, akkor az csökkenti a kollagén termelését, és így a csontok és porcok egészsége is sérülhet. A rendszeres fehérje por fogyasztás segíthet pótolni az aminosavakat, amelyekre a kollagén termeléshez szükség van, és ezzel hozzájárulhat a csontok és porcok egészséges működéséhez, erősségéhez. A fehérje por emellett számos vitamin és ásványi anyag forrása is lehet, amelyek szintén hozzájárulnak a csontok egészségéhez, mint például a kalcium, D-vitamin és magnézium.

Sunpure Tipp: Ha úgy érzed, hogy nem tudsz elegendő fehérjét bevinni a szervezetedbe, és egy alternatív megoldást keresel, akkor választhatsz növényi eredetű fehérjéket is, amelyek hozzájárulhatnak szervezeted egészséges működéséhez!

4. Csökkenti a késő esti nassolás utáni sóvárgást és vágyat

A késő esti nassolás nem csak a kalóriabevitelt növelheti, de meg is nehezítheti az alvást és ronthatja a táplálkozási szokásokat. Szerencsére a fehérje por fogyasztása segíthet csökkenteni a késő esti nassolás utáni sóvárgást. A benne rejlő aminosavak lassan szívódnak fel, és hosszú időn keresztül biztosítják a teltségérzetet. Ezáltal csökkenthető az édesség és egyéb nassolnivalók iránti vágy, valamint könnyebben tartható egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Emellett a fehérje porban található leucin nevű aminosav is segíthet a telítettség érzetének kialakulásában, ami tovább csökkentheti a késő esti nassolás iránti vágyat.

5. Fokozza az anyagcserét és fokozza a zsírégetést

A fehérje por fogyasztása nem csak az izomtömeg növelésében segíthet, hanem elősegítheti az anyagcserét és a zsírégetést is. Az aminosavakat tartalmazó fehérje por emelheti az energia felhasználást az emésztési folyamat során, ami segíthet a zsírégetésben. Emellett a magas fehérjetartalmú étrend is segíthet a zsírvesztésben, mivel a fehérje égeti az energiát, és segít fenntartani az izomtömeget. Emellett pedig az izomtömeg növekedése hosszú távon növelheti az anyagcserét, ami tovább segíthet a fogyásban. A fehérje por fogyasztása tehát egy hatékony módja lehet a testsúlykontrollnak és a fogyásnak, ha egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással kombinálod.Gondoltad volna, hogy ilyen sokrétű a fehérje por hatása a szervezetre?

6. Csökkenti a vérnyomást

Az emelkedett vérnyomás számos egészségügyi problémát okozhat, mint például a szívbetegségek, az agyvérzés, a vesebetegség és a látásproblémák. Az aminosavakat tartalmazó fehérje por segíthet az artériák kibővítésében, ezáltal javítva a véráramlást és csökkentve a vérnyomást. Tehát a fehérje por fogyasztása nem csak az izomtömeg és az erő növelésében, hanem a szív- és érrendszeri egészség javításában is segíthet.

7. Segít fenntartani a fogyást

A fehérje por fogyasztása hozzájárulhat a fogyáshoz és az egészséges testsúly fenntartásához. Az étkezések során elfogyasztott fehérje segít az éhségérzet csökkentésében, mivel hosszabb ideig teltségérzetet biztosít a szervezet számára. Emellett a fehérjéknek magas a termikus hatása, tehát a szervezet nagyobb energiát használ fel az emésztéshez és az anyagcsere folyamatokhoz, mint más tápanyagok feldolgozásához. A fogyás érdekében azonban elengedhetetlen, hogy kevesebb kalóriát fogyassz, mint amennyit felhasználsz. Az egészséges és magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása segíthet ebben, kiegészülve a fehérje porral.

8. Segít a szervezetnek helyreállítani önmagát sérülés után

A fehérje por hatása a szervezetre itt még nem ér véget. Különösen az izomépítés és regeneráció szempontjából kiemelt a szerepe. Az izomépítéshez és javításhoz a szervezetnek szüksége van fehérjékre, amelyek az izomszövetek újjáépítéséhez és regenerációjához szükséges aminosavakat biztosítják. A fehérje por fogyasztása támogathatja az izomszövetek helyreállítását sérülés vagy edzés után. Emellett könnyen emészthető, így a szervezet gyorsan hasznosíthatja a benne található aminosavakat, amelyek az izomépítéshez és regenerációhoz szükségesek.

9. Segít fitten maradni az életkor előrehaladtával

Az öregedéssel járó izomvesztés miatt fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyassz. A fehérje porban található aminosavak az izomtömeg fenntartásához és növeléséhez szükségesek, így segíthetnek megakadályozni az izomvesztést, valamint fokozhatják az erőnlétet és a fizikai teljesítőképességet. Emellett a megfelelő mennyiségű fehérje bevitel fontos a csontok egészségének fenntartásához is, mivel felépítésük is jelentős mennyiségű fehérjét igényel.

Ahogy láthattad, a fehérje por hatása a szervezetre nézve sokoldalú, és számos előnyös hatással bír. Nemcsak az izomtömeg és az erőnlét növelésében segítenek, hanem csökkentik az étvágyat, fokozzák az anyagcserét, csökkentik a vérnyomást, javítják a csontok egészségét és segítenek a sérülések utáni helyreállításban. Rendszeres fogyasztásuk pedig hozzájárulhat a fogyáshoz és a fittebb életmódhoz.

Próbáld ki Te is növényi eredetű fehérje alapú étrend-kiegészítőinket, és fedezd fel jótékony hatásait! További izgalmas tippekért, és tartalmakért pedig kövesd oldalunkat!

Posted on 1 hozzászólás

Vajon tényleg egészséges? A vegán étrend hatása a szervezetre

vegán étrend

Hallottál már a vegán étrendről? A növényi alapú étrend kizár minden állati terméket, beleértve a húst, a tejtermékeket és a tojást. Sokan el sem tudják képzelni az életüket hús nélkül, pedig a vegán étrend rendkívül tápláló lehet, csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát, és segítheti a fogyást. Viszont felmerülhet benned a kérdés, hogy a vegán étrend hatása tényleg olyan jótékony, mint, ahogy azt sokan állítják? 

A vegán étrend általában gazdag tápanyagokban és alacsony telített zsírokban. Kutatások szerint az étrend javíthatja a szív egészségét, védelmet nyújthat a rákos megbetegedések ellen, és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

A kizárólag növényi alapú élelmiszereket fogyasztó embereknek azonban jobban oda kell figyelniük arra, hogy hogyan jutnak bizonyos tápanyagokhoz, többek között vashoz, kalciumhoz és B12-vitaminhoz, amelyek általában a vegyes étrendből származnak.

vegán étrend

A következőkben megvizsgáljuk, hogy mennyire jótékony a vegán étrend hatása, és megnézzük az egészségügyi előnyöket is. Viszont mielőtt rátérünk, kezdjük az alapokkal!

Mi az a vegán étrend?

A vegán étrend magában foglalja a kizárólag növényekből álló élelmiszerek fogyasztását. Azok, akik ezt az étrendet követik, minden állati eredetű terméket, beleértve a húst, a tejtermékeket és a tojást is, mellőznek. Vannak, akik a méz fogyasztását is kerülik. Egyesek számára a vegánság étrendi-, míg mások számára életmódbeli döntés.

A vegán életmódot választók sok esetben kerülik az állati eredetű termékeket, és kizárólag a vegán kozmetikumokat részesítik előnyben. Egyesek a fenntartható étrend környezeti előnyei miatt fogadják el ezt az életmódot, mások pusztán valamilyen elv miatt.

Maga az étrend általában sok gyümölcsöt, zöldséget, babot, dióféléket és magvakat tartalmaz. Ezen élelmiszerek változatos fogyasztása a fontos vitaminok, ásványi anyagok, egészséges zsírok és fehérjék széles skáláját biztosítja. Azonban ügyelni kell arra, hogy olyan kulcsfontosságú tápanyagokhoz jussunk, amelyeket általában állati eredetű termékekből nyerhetünk ki. Az ilyen tápanyagok közé tartozik a vas, a fehérje, a kalcium, a B-12-vitamin és a D-vitamin.

vegán étrend

A vegán étrend hatása a szervezetre

A vegán étrend biztosíthatja az összes tápanyagot, amire az embernek szüksége van, és kiküszöbölhet néhány olyan lehetséges kockázatot, amelyet a kutatások a káros állati zsírokkal hoztak összefüggésbe. A kutatások a vegán étrendet számos egészségügyi előnnyel hozták összefüggésbe, többek között az alábbiakkal:

Szívbarát

A vegán étrend többféleképpen is javíthatja a szív egészségét.

Egy 2019-es tanulmány a növényi alapú élelmiszerek magasabb és az állati eredetű élelmiszerek alacsonyabb bevitelét a szívbetegségek és a halálozás kockázatának csökkenésével hozta összefüggésbe felnőtteknél.

Az állati eredetű termékek – beleértve a húst, a sajtot és a vajat – a telített zsírok fő étrendi forrásai. Ezek a zsírok pedig megemelik a koleszterinszintet. A magas koleszterinszint pedig szívbetegséghez vezethet.

A növényi élelmiszerek magas rosttartalmúak, szemben az állati eredetű termékekkel, amelyek legtöbbször nagyon kevés rostot tartalmaznak.

Ráadásul a vegán étrenden élők gyakran kevesebb kalóriát visznek be, mint a hagyományos étrenden élők. A mérsékelt kalóriabevitel alacsonyabb testtömegindexhez (BMI) és az elhízás kockázatának csökkenéséhez vezethet.

Fogyás

A vegán étrend hatása kiterjed a testsúlyra is. Hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint a mindenevő, a félig vegetáriánus és a pesco-vegetáriánus étrend, valamint a makrotápanyagok biztosítása szempontjából is sokkal kielégítőbb.

Sok állati eredetű élelmiszer magas zsír- és kalóriatartalmú, ezért ezek helyettesítése alacsony kalóriatartalmú növényi eredetű élelmiszerekkel segíthet a testsúly optimalizálásában.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a sok feldolgozott vagy magas zsírtartalmú növényi alapú élelmiszer fogyasztása – amit egyesek gyorséttermi vegán étrendnek (pl.: mirelit krumpli) neveznek – hízáshoz vezethet!

vegán étrend

Alacsonyabb a 2. típusú cukorbetegség kockázata

A növényi alapú étrend követése csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A kutatás ezt a hatást az egészséges növényi alapú élelmiszerek, köztük gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és hüvelyesek fogyasztásával hozta összefüggésbe. A vegán étrend hatása a szervezet több területére is kiterjedhet.

Tápanyagok a vegán étrendben

A vegán étrend kivon néhány tápanyagforrást az étrendből, amit a vegyes étrend biztosít, ezért gondosan meg kell tervezned az étkezéseket, hogy elkerüld a tápanyaghiányt. Mielőtt rátérnél a növényi táplálkozásra, érdemes egyeztetni egy dietetikussal vagy a kezelőorvosoddal, különösen, ha már meglévő egészségügyi problémákkal küzdesz!

Tápanyagok, amelyeket pótolnod kell:

B-12-vitamin: A B-12-vitamin főként állati eredetű termékekben van jelen. Védi az idegeket és a vörösvértesteket. Ennek a vitaminnak növényi forrásai közé tartoznak a dúsított gabonafélék és növényi tejek, és az élesztő. 

Vas: A vas hozzájárul a vér egészségéhez. A bab és a sötét leveles zöldségek például kiváló források. 

Kalcium: A kalcium létfontosságú a csontok egészségéhez. A tofu, a tahini és a leveles zöldségek fogyasztása segít a kalciumszint fenntartásában. 

D-vitamin: A D-vitamin véd a rákos megbetegedések és egyes krónikus egészségügyi állapotok ellen, valamint segít a csontok és a fogak erősítésében. A D-vitaminnal dúsított élelmiszerek rendszeres fogyasztása és a napon való tartózkodás növelheti a D-vitamin szintet.

Omega-3 zsírsavak: A szív-, szem- és agyműködés szempontjából fontos omega-3 zsírsavaknak három típusa létezik: EPA, DHA és ALA. A dió és a lenmag jó ALA-források, az EPA és a DHA egyetlen növényi forrása a tengeri moszat és az alga. 

Cink: A cink fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítésében és a DNS-károsodások javításában. A bab, az élesztő, a diófélék és a zab magas cink tartalommal rendelkeznek. 

Jód: A jód fontos a pajzsmirigy működéséhez. Növényi forrásai közé tartoznak a tengeri algák és a dúsított élelmiszerek.

Sunpure tipp: ahogy láthattad, a vegán étrend hatása rendkívül sokszínű. Ha szeretnéd a hiányzó tápanyagokat pótolni, akkor érdemes olyan növényi eredetű táplálékkiegészítőket választanod, amelyek könnyedén beilleszthetők az étrendedbe, és tele vannak értékes tápanyagokkal! 

Hogyan étkezz vegánként? 

Lehet, hogy először ijesztőnek tűnik a növényi étrendre való átállás, de számos egyszerű, ízletes és tápláló módja van annak, hogy a vegán étrendet megpakold kulcsfontosságú vitaminokkal és ásványi anyagokkal!

A tehéntej helyett választhatsz növényi alapú alternatívákat. A tehéntejhez képest a növényi tejek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak és kevesebb telített zsírt tartalmaznak. A gyártók gyakran vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítják őket.

A tejtermékek kapcsán manapság szinte minden boltban elérhetők a növényi eredetű sajtok, joghurtok és vajak. Ha pedig elég vállalkozó kedvű vagy, akkor saját magad is kísérletezhetsz az elkészítésükkel!

Néhány embernek aggályai lehetnek a fehérjeszükségletük fedezésével kapcsolatban a vegán étrendben, de sok növényi élelmiszer kiváló fehérjeforrás. A szójatermékek – például a tofu, a tempeh és a szejtán – fehérjét biztosítanak, és sok ételnek hússzerű textúrát adnak. 

Ha úgy érzed, hogy nem tudsz elegendő fehérjét bevinni a szervezetedbe, akkor választhatsz növényi eredetű fehérjéket is, amelyek hozzájárulhatnak szervezeted egészséges működéséhez.

Ahogy láthattad, a vegán étrend hatása jótékony a szervezetre nézve. Segít a krónikus betegségek kockázatának a csökkentésében, és az egyensúly megteremtésében. A kutatások is azt sugallják, hogy a vegán étrend a környezet számára is kedvezőbb.

Próbáld ki te is a vegán étrendet, -ha eddig még nem tetted volna-, és kísérletezz a finomabbnál-finomabb növényi alapanyagokkal! Egy kis plusz energiáért pedig egészítsd ki mindennapjaidat vegán étrendkiegészítőinkkel, amelyek hozzájárulnak testi-lelki egyensúlyodhoz!

Sunpure Vegan Protein facebook oldala

Posted on 1 hozzászólás

Milyen táplálékkiegészítőt szedjek, hogy fitt maradjak? Segítünk!

táplálékkiegészítő

Hónapok, sőt lehet évek óta azon gondolkozol, hogy: milyen táplálékkiegészítőt szedjek, hogy fitt maradjak? Kipróbáltál már mindent, de nem tudod, hogy pontosan mi való neked? Bizonytalan vagy az összetevőket illetően? Ha komolyan gondolod, hogy változtatni szeretnél az egészségi állapotodon, akkor kétségtelen, hogy az internet olvas a gondolataidban (vagy legalábbis a keresési előzményeidben), és mindenféle étrendkiegészítők reklámjait mutatja neked. Így nem csoda, hogy ebben az óriási kínálatban elbizonytalanodtál. 

Hogy segítsünk eljutni a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatos valódi igazsághoz, összegyűjtöttük, hogy mely termékek lehetnek hasznosak, és hogyan használd őket a legjobban.

A következőkben mindent megtudhatsz a legnépszerűbb táplálékkiegészítőkről!

táplálékkiegészítő

Milyen táplálékkiegészítőt szedjek? Íme a teljes lista!

D-vitamin

Többek között a csontok és az izmok egészségéhez elengedhetetlen, és a legjobb módja annak, hogy hozzájuss egy kis “napfényhez”. Az őszi-téli szezonban erre érdemes hatványozottan odafigyelni, mivel a napfény hiánya miatt nehéz elegendő mennyiségű D-vitaminhoz jutni, ha egyszerűen kimegyünk a szabadba. A világjárvány idején ezt a tanácsot úgy módosították, hogy egész évben javasolt a kiegészítő szedése, mivel sokan kevesebb időt töltenek a szabadban. 

Fehérje

A fehérje segít az izmoknak a kemény edzés utáni helyreállításban és újjáépítésben. Manapság már számos készítmény elérhető, és akkor sem kell aggódnod, ha esetleg laktózérzékenységben szenvedsz vagy a növényi étrendet részesíted előnyben. A vegán növényi fehérjék a kiegyensúlyozott, vegyes táplálkozás részét képezhetik, hiszen

biztosítják a szervezet egyensúlyi állapotához, és normál működéséhez szükséges tápanyagokat (magas fehérje, alacsony szénhidrát, telített zsírok, vitaminok, élelmi rost), valamint a biológiailag aktív összetevőket (alfa-amiláz, neutrális proteáz, laktáz, lipáz és celluláz enzimeket).

Sunpure tipp: laktózérzékeny vagy? A növényi étrendet részesíted előnyben? Az olyan vegán alternatívák, mint a SunPure termékei– növényi fehérjeforrásokat használnak, mint például a borsó, a barna rizs és a szója.

Kreatin

A kreatint az izmok használják fel az energiatermeléshez, ami segít abban, hogy hosszabb ideig mozoghass a kondiban, és gyorsabban regenerálódj. A kreatin-monohidrát a kreatint tartalmazó étrendkiegészítők legolcsóbb formája, amit megvásárolhatsz, és a hatékonyság szempontjából nem is kell drágábbat választanod. Légy azonban tisztában azzal, hogy a kreatin a vizsgálatok szerint csak néhány embernél működik, egyesek szerint csak az emberek 50%-ánál! Mint minden esetben itt is a tudatosságra, és a mértékletességre hívjuk fel a figyelmedet! 

Céklalé

Milyen táplálékkiegészítőt szedjek a gyorsaság, és fittség jegyében? Nos, a céklalé kiváló nitrát forrás, amely csökkentheti a futás, vagy más magas intenzitással járó mozgásforma oxigén szükségleteit. Arra is van bizonyíték, hogy javíthatja az erőt és a teljesítményt, ezért a profi focisták, és kosarasok körében is népszerűvé vált. 

Sunpure tipp: szeretnél javítani állóképességeden, és erősíteni immunrendszeredet? Próbáld ki a Sunpure Super Greens étrendkiegészítőjét, amely zöld algákat, gyógynövényeket és egyéb aktív összetevőket tartalmaz a méregtelenítés jegyében!

Koffein

Azok számára, akik nem bírják ki a napot egy-két kávé elfogyasztása nélkül, nem lesz meglepetés, hogy a koffein csökkentheti a fáradtságérzetet. Ez teszi hasznos kiegészítővé a sportolók számára. Akár egy rövid edzésen szeretnél átrobogni, és előtte szükséged van egy kis löketre, akár egy maraton előtt állsz- mindenképp érdemes kipróbálnod, mivel segít a sportteljesítmény javításán! A koffeinre azonban nem mindenki reagál egyformán: egyeseknél idegességet vagy emésztőrendszeri panaszokat okozhat, ezért óvatosan kell bevezetned!

Szénhidrátok

A szénhidrátok a szervezeted fő üzemanyagforrásai, amikor keményen dolgozol, ezért a legjobb teljesítményedhez elengedhetetlen, hogy elegendő mennyiséget fogyassz belőlük. Ha az edzés 90 percnél rövidebb ideig tart, általában meg tudsz birkózni a szervezetedben tárolt szénhidrátokkal, különösen, ha előtte szénhidrátot töltesz be, de hosszabb aktivitás esetén érdemes menet közben feltölteni a szénhidrát szintedet. Sokféle táplálékkiegészítő segíthet ebben, például gélek, szeletek és italok, így érdemes kísérletezni a különböző típusokkal, hogy megtaláld azokat, amelyek hozzájárulnak szervezeted erőnlétéhez.  

Elektrolitok

A víz természetesen kulcsfontosságú szövetséges a hidratáltság megőrzésében, de az elektrolitok is létfontosságú szerepet játszanak, különösen kemény edzések esetén, mivel az izzadsággal sok nátriumot veszítesz. Ha több mint egy órán keresztül edzel, különösen meleg környezetben, érdemes lehet elektrolit-kiegészítőt használni, hogy a nátrium szintedet pótold! Sok sporttermék, például energiaitalok és gélek tartalmaznak hozzáadott elektrolitokat, de választhatsz olyan terméket is, amit vízzel összekeverve pillanatok alatt elfogyaszthatsz!ú

táplálékkiegészítő

Kollagén

Milyen táplálékkiegészítőt szedjek, ha feszesebb bőrt, és gyönyörű hajat szeretnék? A válasz egyértelműen a kollagén! A kollagén mindenféle termékben felbukkan, azzal az ígérettel, hogy fenntartja a csontok, az ízületek és a bőr egészségét, valamint kezeli az ízületi problémákhoz kapcsolódó fájdalmat és merevséget. Mindemellett a kollagén hozzájárul a bőr, a haj, és a szövetek egészségéhez, így érdemes kipróbálnod!

Zsírégetők

A zsírégetők olyan táplálékkiegészítők, amelyek célja, hogy fokozzák az anyagcserét, és így csökkentsék a zsírfelszívódást arra késztetve a szervezetet, hogy a zsírt üzemanyagként égesse el, ahelyett, hogy elraktározná. Bár elvégzik azt a munkát, amit állítanak, a testsúlycsökkentés általában a diéta és a testmozgás tekintetében sokkal átfogóbb megközelítést igényel, és a zsírégetőket nem igazán arra tervezték, hogy hosszú ideig használjuk őket. A zsírégetőkben számos különböző összetevőt használnak a kívánt hatás eléréséhez, többek között koffeint, sókat és fehérjéket, így mielőtt elkezdenéd a használatukat, mindenképp egyeztess kezelőorvosoddal!

Béta-alanin

A béta-alanin a focisták, a kerékpárosok és más profi sportolók által kedvelt étrendkiegészítő. Segíthet késleltetni a fáradtságot és a tejsav felhalmozódását olyan megterhelő aktivitások során, mint a kemény emelkedők a kerékpáron vagy a futballmeccsek ismételt sprintjei. A béta-alanin hatása körülbelül 2-3 héten belül mutatkozik meg, rendszeres testmozgás esetén. 

táplálékkiegészítő

Mi az, amit inkább kerülj? 

BCAA-k

Ha magas fehérjetartalmú étrendet követsz, akkor nincs igazán szükség további BCAA-k pótlására. A BCAA-k megtalálhatók a fehérje porokban is, így külön a BCAA szedése nem ajánlott, ha mellé iszol fehérjét is.

Multivitaminok

Az egyik legelterjedtebb táplálékkiegészítő, aminek a hatása jellemzően úgy mutatkozik meg, ha mellé egészséges életmódot követsz. Egy multivitaminnal nem pótolhatod a gyümölcs- és zöldség hiányt az étrendedben, hiszen az egészséges bélrendszer működéséhez nélkülözhetetlenek ezek az élelmi rostok. 

Bízunk benne, hogy az alábbi összefoglalónk segítségével Te is tudatosabban fogod megválogatni az étrendkiegészítőidet! Örök kérdés, és nem egyszerű megoldást találni arra, hogy “milyen táplálékkiegészítőt szedjek”?, hiszen mindenkinek más az igénye. Érdemes kísérletezni, és tesztelni a különböző hatóanyagokat! Ha pedig természetes, növényi eredetű megoldást keresel, akkor válogass kedvedre webshopunkból

Posted on Hozzászólás most!

Az egészséges életmód alapelvei, az önfeledt életért

egészséges életmód

Úgy érzed, hogy szükséged van egy kis energia löketre az egészséges életmód felé vezető úton? Szeretnél formába lendülni? Hidd el, hogy ez nem lehetetlen küldetés. Az egészséges életmód alapelvei segítségével most megmutatjuk, hogyan is élhetsz teljesebb, és tudatosabb életet. Vágjuk is bele! 

Hol is kezdjük? Valószínűleg soha nem volt még annyi információ az interneten az egészségről, a fittségről és a jóllétről, mint manapság. Ez tényleg nagyszerű. A tudás hatalom, nem igaz? Ez ebben az esetben igaz is. Tudjuk, hogy mennyi sót kellene ennünk naponta; hozzáférünk a multivitaminokhoz, amelyek bőségesen támogatják a szervezetünket azzal, amire szüksége van a működéséhez; és könnyen rákereshetünk a Google-ben egy-egy edzésre, hogy megizzadjunk.

egészséges életmód

Vajon tényleg ezek egészséges életmód alapelvei?

Azonban van egy pont, ahol már annyi információ áll rendelkezésünkre, hogy nehéz eldönteni, hol kezdjük el. Ugyanakkor a dolgok még sosem voltak ennyire kényelmesek. Tényleg teljes életet tudnánk élni anélkül, hogy elhagynánk az otthonunkat? Az ételt az ajtónkhoz szállíthatják, bármit rendelhetünk online, amit csak akarunk, otthonról dolgozhatunk, este pedig kikapcsolhatunk, vagy cseveghetünk bárkivel bárhol a világon…

Az egészséges test és az egészséges elme kéz a kézben járnak. Viszont könnyen kicsúszhat a talaj alólunk, ha nem figyelünk oda. 

Az egészséges életmód alapelvei ebben segítenek, hogy megtaláld az egyensúlyt a mindennapokban. Tekints rájuk úgy, mint egy ház alapjaira – ha alap nélkül építed fel a házadat, az előbb-utóbb összedől. Hasonlóképpen, ezek az alapelvek csak a kezdetet jelentik.

Nézd meg őket, és kérdezd meg magadtól, hogy vajon megvannak-e nekem ezek az alapok? Kezdd a lehető legegyszerűbben!

egészséges életmód

Az első alapelv

Az első és messze legfontosabb alapelv az, hogy mozogj!

A diéta is számít, de valójában az aktivitás a legnehezebben megvalósítható szempont.

Hogy miért? Mert sokan közülünk tényleg eléggé mozgásszegény életet élnek – ahogy már utaltunk rá, manapság nagyjából bármit megkaphatunk anélkül, hogy kilépnénk a szabadba. Azt gondolnánk, hogy ez azt jelenti, hogy több időnk van, de valójában úgy tűnik, hogy mindannyian a termelékenységre koncentrálunk, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig dolgozunk, és egy hosszú, kimerítő nap után a legtöbb ember inkább leül és Netflixet néz, minthogy aktív legyen.

Ha a munkád eléggé monoton, és az egy helyben ülésről szól, akkor időt kell szakítanod az életedben az aktivitásra. Mozgásra vagyunk teremtve, és ha ezt olvasod, akkor valószínűleg szeretnéd megőrizni és/vagy fejleszteni a fizikumodat. Az egészséges életmód alapelvei között pedig kötelező elem a rendszeres testmozgás.

Mindössze napi 30 perc gyaloglásra van szükséged – ez legyen a minimum, amit megcélzol!  Ez lehet az irodába való ingázásod – vagy legalább annak egy része!

Aztán hetente kétszer-háromszor csinálj valami kicsit nagyobb kihívást. Valamit, amitől kifulladsz, és másnapra kicsit fáradtnak érzed magad. Ez lehet egy fitnesz órához vagy klubhoz való csatlakozás, vagy az, hogy felveszel néhány súlyt az edzőteremben.

Mielőtt bármi máson változtatnál, győződj meg róla, hogy következetesen beiktatod a mozgást! Gyorsan észre fogod venni a különbséget!

A második alapelv

Ha formába szeretnél lendülni, és fokozatosan javítanál a fittségi szinteden, akkor soha nem szabad éhesnek érezned magad!

Ha fogysz, akkor valószínűleg észreveheted, hogy egy kicsit éhes leszel, mivel csökkentened kell, hogy mennyi ételt eszel a mostanihoz képest. Tehát, ha az aktivitásodat is növeled, akkor többet fogsz tudni enni, mintha nem lennél aktív. Ráadásul rengeteg egészséges kis rágcsálnivalót találhatsz, hogy az éhséget távol tartsd!

A számodra megfelelő mennyiségű táplálkozás mellett a legfontosabb, hogy jó minőségű ételeket fogyassz. Kerüld a feldolgozott ételeket, ahol csak tudod; vedd meg a nyers alapanyagokat, és főzz magadnak!

Egyél elegendő tápláló ételt, és az elméd, valamint a tested meg fogja hálálni!

Sunpure tipp: olyan természetes összetevőkből álló étrendkiegészítőt keresel, ami hozzájárul az egészséges egyensúlyhoz? Tekintsd meg 100%-ban vegán termékcsaládunkat, amelyek segíthetnek fitten tartani a szorgos hétköznapokban!

egészséges életmód

A harmadik alapelv

Hagyd, hogy a tested regenerálódjon!

Nem kell minden nap egy órát az edzőteremben töltened! Ezt hagyd meg a profi sportolóknak.

Meg fogsz lepődni, hogy mekkora fejlődést érhetsz el, ha hetente már két-három alkalommal meglátogatod a konditermet, és mindemellett hagysz időt magadnak a regenerálódásra!

Számíts arra, hogy egy kicsit fájni fog mindened az edzőtermi edzés után – különösen az első néhány alkalommal. De adj időt magadnak, és hamarosan azt fogod tapasztalni, hogy sokkal kevésbé fáj, és valószínűleg a tükörben is észreveszed majd a különbséget!

Sunpure tipp: alapozd meg edzéseid hatékonyságát, és érj el látványos fejlődést a természetes összetevőkkel ellátott Sunpure növényi fehérjék segítségével! 

A negyedik alapelv

Teremtsd meg az alváshoz szükséges teret! 

Az alvás nagyon sokféleképpen hat a szervezetre. Az, hogy mennyit tudsz rendszeresen aludni, hatással van a hangulatodra, az anyagcserédre, az energiaszintedre és még sok másra.

A jó alváshoz az is hozzátartozik, hogy egy idő után leteszed a munkát. Ez lehet “munkahelyi” munka, vagy akár egy személyes mellékprojekt is. Azok a dolgok, amelyek gondolkodásra késztetnek, és aktívvá teszik az elmédet nem a legjobbak elalvás előtt. Ezeket a projekteket inkább napközbenre időzítsd!

Este már csak olyan dolgokat csinálj, amiket élvezel és amiben ellazulhatsz – nézz Netflixet, olvass könyvet, vagy bármit, ami boldoggá tesz!

Az egészséges életmód alapelvei nem merülnek ki ennyiben

Ahogy láthattad nem kell, hogy nehéz legyen az alapok megteremtése. Ha már működik a négy alapelv, építhetsz rájuk. Mozogj rendszeresen, olvass sokat, pihenj eleget, és figyelj a tested jelzéseire!

Emellett ne légy szigorú önmagaddal szemben! Ha egy este sokáig kimaradsz, és kihagysz egy edzést, vagy megkívántál egy egészségtelenebb ételt, attól még nem kell ostorozd magad. 

Engedd meg magadnak ezeket a pillanatokat jutalomként!

Ha pedig szeretnél egy kicsit tudatosabban élni, és kipróbálnál valami újat, akkor ajánljuk figyelmedbe kedvenc étrendkiegészítőinket, amelyek mind természetes összetevőkből készültek, és a növényi étrendbe is tökéletes beilleszthetők! 

Hajrá, és ne feledd- soha ne add fel!

Sunpure Vegan Protein facebook oldala

Posted on Hozzászólás most!

A fehérje por mire jó? Íme 7 jótékony hatása

Akár a rendszeres kondizók táborát erősíted, akár most döntöttél úgy, hogy belevágnál az egészséges életvitelbe egyet biztosan tudsz- a fehérje rendkívül népszerű táplálékkiegészítőnek számít. A fehérje alapvető makrotápanyag, amely segít az izomépítésben, a szövetek javításában, valamint az enzimek és hormonok előállításában. A fehérje por használata mindemellett támogathatja a fogyást is, és segíthet az izmok feszesítésében. De vajon a fehérje por mire jó még? 

A fehérje por a világ legnépszerűbb táplálékkiegészítői közé tartozik, és nem véletlenül.

Nagyon magas a tápértéke, és a tudományos vizsgálatok számos egészségügyi előnyt mutattak ki.

És, hogy miért is érdemes kipróbálnod? Most megmutatjuk! 

fehérje por

A vegán fehérje por mire jó? Minden a növényi fehérjékről

A tejsavó fehérje évek óta a fehérje porok legjobbjának számít. Kivételesen magas fehérje tartalmával, valamint kiváló aminosav profiljával szinte lehetetlen, hogy bárki is vitassa az ellenkezőjét.

A piac azonban változik. Az új technológiának, és a növekvő tudatosságnak köszönhetően egyre inkább kezdenek elterjedni a növényi alapú fehérjék.

Ráadásul a növényi alapú fehérje porok nem járnak a tejsavó fehérjéhez köthető hátrányokkal és buktatókkal, amelyekre rövidesen kitérünk. Ha még mindig fontolgatod, hogy átállsz a növényi alapú fehérjékre, akkor most megmutatjuk, hogy a vegán fehérje por mire jó?

fehérje por

7 ok, amiért érdemes növényi fehérjére váltani

#1 – Nem fogja felzaklatni a bélrendszeredet

Érezted már úgy, hogy felpuffadsz vagy kellemetlenül érzed magad tejsavó fehérje fogyasztása után? Ez egy árulkodó jel arra, hogy valószínűleg vissza kell venned a tej alapú turmixokat.

Az emberi lakosság körülbelül 65%-a szenved valamilyen fokú laktózérzékenységben. És mivel a tünetek olyan széles skálán mozognak, a nagy többségünk nem is tud róla.

A laktózintolerancia számtalan módon megnyilvánulhat: bőrpanaszok, fejfájás, energiahiány – de 10-ből 9 esetben az első hely, ahol észreveszed, a bélrendszeredben van. Ha bármilyen emésztési panaszod van, ha tejtermékeket eszel, miért tennél kivételt egy tejes turmix esetében az edzésed után?

Bár igaz, hogy a tejsavó fehérje kevesebb laktózt tartalmaz, mint más tejtermékek, -például a tej és a sajt,- a laktóz még mindig jelen van. És mivel a laktóznak csak nyomokban is elegendő ahhoz, hogy még az enyhén érzékenyeknél is reakciót váltson ki, a tejsavó még mindig több ember számára jelent kiváltó okot.

A legtöbb növényi fehérje viszont hipoallergén. A kenderfehérje, a borsófehérje és a csíráztatott barna rizsfehérje könnyen emészthető, és nem okoz olyan kellemetlen érzést, mint amit a tejsavó fehérje fogyasztása után megszokhattál.

fehérje por

#2 – Jobb felszívódás

Ha csak enyhén is intoleráns vagy a tejsavó fehérjére, kizárt, hogy minden előnyét élvezni tudd. Emésztési panaszt tapasztalsz a fehérje elfogyasztása után? Ez nyilvánvaló jele annak, hogy a szervezeted nehezen tudja hatékonyan lebontani.

Tehát, bár a címkén az állhat, hogy 25 g fehérje van egy adagolókanálon, nagyon valószínűtlen, hogy valóban ennyi fehérjét kapunk belőle. A szervezeted is csak azt tudja hasznosítani, amit fel tud szívni.

Végülis a vegán fehérje por mire jó? A tejsavóhoz képest a kenderfehérje gömb alakú fehérjékből, az edestinből és az albuminból áll. Nyugi, nem kell megjegyezned a neveket! Amire viszont emlékezned kell, az az, hogy a globuláris fehérjéket a biológiailag legjobban hozzáférhető fehérjéknek tartják. 

Miért pazarolnád a pénzed extra gramm fehérjére, amikor egy növényi alapú alternatíva minden fillérje hatékonyan felhasználható?

#3 – Izomépítés elősegítése

Ha a fent említett okok alapján nehezen tudod hatékonyan lebontani a tejsavót, akkor jobb eredményeket fogsz elérni egy növényi alapú fehérjével, amit megfelelően meg tudsz emészteni. Fogalmazzunk így – ha 25 g tejsavó fehérjét fogyasztasz, de ebből csak 20 g-ot tudsz feldolgozni, szemben 25 g borsófehérjével, amelyből az egészet fel tudod dolgozni, melyik fog jobb eredményt adni?

Egy 2015-ös tanulmányában kimutatták, hogy a borsófehérjével való kiegészítés gyorsabb izomnövekedést segít elő, mint a tejsavó fehérjével történő táplálás. Tehát, egyértelmű a válasz, hogy a vegán fehérje por mire jó.

Most képzeld el, hogy ezek az eredmények még tovább fokozhatók egy olyan növényi alapú fehérje por használatával, amelynek aminosav profilja jobb, mint a tejsavóé! 

#4 – Biztonságosabb

Számtalan tanulmány és vizsgálat mutatott ki magas nehézfémtartalmat a piacon lévő néhány vezető fehérje por esetében. Sok esetben kadmium-, arzén-, higany- és ólomszintet mutattak ki ezekben a fehérje turmixokban.

Az arzénnek való kitettséget különböző rákos megbetegedésekkel hozták összefüggésbe; többek között a tüdő-, bőr-, vese-, máj- és prosztatarákkal, valamint érrendszeri károsodásokkal. A kadmium bizonyítottan károsítja a DNS-t , míg a higany az agysejteket.

A nehézfémek a tejsavó fehérjébe, a tejelő tehenek GMO-táplálása miatt kerülnek be. Ez olcsó, és bár a tehenek számára nem természetes táplálék, a gyártókat nem érdekli a tehenek jóléte. 

#5 – Jobb a környezetnek

Akár homokba dugjuk a fejünket, akár nem, – kötelességünk gondoskodni a bolygónkról. Mivel a globális állattenyésztésnek nagyobb a környezeti hatása, mint bármi másnak a világon, mi mással csökkenthetnéd jobban a lábnyomodat, mintha növényi alapú fehérje porra váltanál?

#6 – Etikusabb

Hacsak nem olyan bio tejsavó fehérjét választasz, amely szabadon tartott tehenek tejéből készült, közvetlenül támogatod az embertelen szarvasmarha-üzemeket, amelyeket “tejiparnak” nevezünk. A hagyományos tejsavó fehérje intenzíven nevelt, beteg tehenek tejéből készül, akiket zsúfolt, egészségtelen körülmények között tartanak, és GMO-kkal, mesterséges hormonokkal, valamint antibiotikumokkal etetnek. Nem hangzik túl jól, ugye?

#7 – Jobb az egészségednek

A vegán fehérje por mire jó mindezek alapján?- felmerülhet benned a kérdés. Emlékszel azokra a mesterséges hormonokra és antibiotikumokra, amelyekről az imént meséltünk? Nos, egy egészségtelen tehén egészségtelen tejet ad, így jobb, ha elhiszed, hogy ezek a hormonok és antibiotikumok minden alkalommal utat találnak a szervezetedbe, amikor hagyományos tejsavó fehérjét iszol.

Sunpure tipp: ha a teljes értékű élelmiszerekből nem tudunk elegendő fehérjéhez jutni, a természetes alapú, vegán fehérje por segíthet. Jótékony hatása lehet azok számára, akiknek rágási vagy nyelési zavarai vannak, esetleg hosszan tartó étvágytalanságban szenvednek. Tekintsd meg kínálatunkat ide kattintva!

Ne vidd túlzásba a fehérjét!

A fehérje poroknak megvan a maga helye, és ideje. Máshogy kell szedned abban az esetben, ha sportoló vagy, és az izomépítés a cél, illetve máshogy akkor is, ha például fogyni szeretnél. 

A szervezeted egyszerre csak 20-40 gramm fehérjét tud felhasználni. Még akkor sem hasznos ennél nagyobb mennyiséget bevenni, ha tömegnövelésre törekszel. 

Tehát- mint minden kiegészítő esetében-, a legjobb, ha megbeszéled az orvosoddal, mielőtt fehérje kiegészítőket kezdesz szedni! 

Reméljük, hogy sikerült minden kérdésedre választ adnunk, ami a fehérjékkel kapcsolatosan felmerültek! Fontosnak tartjuk, hogy termékeink adalékanyagoktól mentesen, csak természetes összetevőkből készüljenek, így a vegán étrendet követők is bátran fogyaszthatják. Ha szeretnél többet is megtudni a Sunpure vegán fehérjéiről, akkor kattints!

Vegán fehérje poraink listáját itt találod! Jó böngészést kívánunk!

Posted on Hozzászólás most!

A fáraók ajándéka?

len fehérje

Tudtad, hogy az óegyiptomi sírkamrákban a halottak mellett lenmagot is találtak? Útravalónak szánták a túlvilágra, mert annyi gyógyhatását ismerték. A len fehérje valóban hihetetlenül gazdag értékes anyagokban. Mi már tudjuk, amit a fáraók legfeljebb sejtettek, hogy az apró, barna magocska igazi szupereledel! Az egészséges fehérje aránya a lenmagban 18 % felett van. Kemény burkát azonban az emésztőrendszerünk nehezen tudja feloldani, tehát ha egészben fogyasztjuk, keveset ér. Ha beáztatjuk, megőröljük, lisztként használjuk fel, akkor célhoz érünk. Szenzációs magyar fehérjekoncentrátum is készül belőle. Hazánk kutatói alkották meg a szabadalmaztatott eljárást, melynek során lenmagból, kendermagból, máriatövis magból, fűszerköménymagból és citrommagból hoznak létre extra kivonatot egy battonyai üzemben. De vacsora por alakjában sem megvetendő vegán fehérjepótlás!  

len fehérje
Kicsi a lenmag, de kapós! 

A len fehérje mellett a magvacska a legtisztább és a legtöbb esszenciális olajat tartalmazza, amire szervezetünknek szüksége lehet. Lenolajat tartalmazó sejtjeink sokkal ellenállóbbá válnak, kevésbé sebezhetők. 

Az alfa-linolénsav (ALA) megakadályozza a koleszterin lerakódását a szív véredényeiben. A magok bővelkednek lignánokban is, ezek a növényi vegyületek antioxidánsok és a változó kori kellemetlen tüneteket csökkentik. A len fehérje kiváló kiegészítője a sok rost (27,3%!), így az emésztőrendszert is tisztítja, serkenti. Étkezések között már két-három gramm fogyasztása csökkenti az éhségérzetet, étvágyat. A diétás fehérje tehát teltségérzetet okoz, ezért különösen ajánlható vacsora por formájában esténként. Ideális a fogyókúrához, hiszen olcsó, könnyen hozzáférhető, szinte bármely ételhez adhatjuk. Ha túlzásba vinnénk a lenmag-habzsolást, akkor annyira felgyorsíthatja az anyagcserét, hogy hasmenést okozhat. 

len fehérje
Len fehérje minden formában

Hippokratész sok páciensének ajánlotta, Nagy Károly császár törvényben írta elő a termesztését, a fogyasztását is javallotta. Nem tévedtek! A 20. század óta tisztázott, hogy hihetetlenül gazdag ásványi anyagokban: cink, foszfor, kalcium, kálium, kén, magnézium, mangán, nátrium, réz, szelén, vas. A len fehérje az alapvető aminosavakat is tartalmazza. Fantasztikus vitaminbomba, hiszen gazdag A-, B-, C-, D-, E-vitaminokban. Klasszikus fogyókúrás fehérje, mivel rostdús, omega-3 zsírsavban bővelkedik, ezért diet shake alapanyagaként is remek ötlet. 

len fehérje
Lenmag és aranyló lenmagolaj-aranyat ér! 

A len fehérje a tojásfehérjét is helyettesítheti a vegán étrendben. Küllemre, állagra, nyúlósságra egyaránt hasonlít, zselésíthető, habbá verhető. A vegánok és allergiások számára ideális választás.  Egy evőkanál darált magot 2,5 evőkanál vízzel érdemes elkeverni, s legalább 10 percig állva hagyni, utána sűrűsödni kezd, s máris bekerülhet a palacsintákba, süteményekbe. Növényi sajtokat inkább másféle kivonattal gyarapíthatunk. Ekkor 30 gramm lenmagot leöblítünk, átmosunk, leszűrünk, majd 3,5 dl vizet forrásig melegítünk, s abba öntjük bele. Kis lángon melegítve 60 percen át keverjük. Utána gondosan leszűrjük, a héjak visszamaradnak. Ezáltal a len fehérje is megőrizhető, továbbá nyúlós, ruganyos anyagot kapunk. Aki nem szeret pancsolni, annak egyszerűbb megoldás, mint reggeli por, ebéd por, vacsora por. Vízhez, növényi tejhez, salátaöntethez, müzlihez, joghurthoz bátran keverhetjük. 

len fehérje
Lenmagolaj külsőleg és belsőleg ajánlott
len fehérje
A fényes, selymes haj megigéz, elvakít

Varázslatos len fehérje ide vagy oda, a felsorolásból ne maradjon ki a különleges lenmagolaj sem! Gyulladt, pattanásos bőr kezelésére alkalmas, napégés, pikkelysömör, ekcéma enyhébb tünetei esetén. Kozmetikumokban a hajnövekedést is fokozza, fürtjeinket puhává, selymessé varázsolja. A len fehérje antioxidáns hatóanyaga révén a ráncok megelőzésében és elhalványításában is jó szolgálatot tehet. Ne rémüljünk meg tehát attól, hogy a múmiák mellett találták! A lenmag tea vérbeli diétás fehérje. Gyulladásra is kiváló, a bélflóra egyensúlyát is helyreállítja. A pattanások és fekélyek borogatására is ajánlható. Összegezve annyit mondhatunk: len fehérje kívül-belül! 

Sunpure Növényi fehérje termékek

Sunpure Vegan Protein facebook oldala

Posted on Hozzászólás most!

Légy deltás kreatinnal!

növényi kreatin

De micsoda az a kreatin? Az abszolút tájékozatlan olvasók esetleg abban a hiszemben vannak, hogy valami varázszser, amely kreatívvá tesz bennünket, rossz esetben kreténné. Szó nincs erről! A testépítők, sportolók többsége pontosan tudja, hogy miről beszélünk. Tisztázzuk rögtön, hogy a növényi kreatin -bár lehengerlő hatása miatt sokan doppingszerként emlegetik – nem szteroid, legális étkezést helyettesítő aminosav-származék. Az International Society Of Sports Nutrition (Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság) szerint a növényi kreatin teljesen biztonságos, s az egyik leghasznosabb táplálék-kiegészítő.  

növényi kreatin
Emberi izomzat, izomrostok közelről

Magas nitrogéntartalmú szerves vegyület, amely döntő szerepet játszik az izomrostok energiaellátásában. Szervezetünk aminosavakból építi fel, a vesékben, májban, hasnyálmirigyben. Közvetlenül pótolja az adenozin-trifoszfátot (ATP), amely a sejteken belüli energia átviteléért felelős. A növényi kreatin túlhidratálja az izomsejteket vízzel, így támogatva az izomfehérjék szintézisét, fokozva a regenerálódást, növelve az edzésteljesítményt. Magas intenzitású tevékenységeknél: ugrás, sprintelés, súlyemelés különösen hatékony az ideális energiafelhasználásban. Egészséges fehérje, fogyókúrás por, amelynek kúraszerű alkalmazása ajánlott 3-12 hónap közötti idősávban. Esti étkezés előtt vacsora por formájában érdemes bevinni a szervezetbe koncentrált formában, oldott állapotban. A gyümölcslével, növényi tejjel hígított növényi kreatin a húsfogyasztást, extra kalóriákat válthatja ki. 

növényi kreatin
Vajon ő is a kreatinra szavaz? 
növényi kreatin
Hering salátaágyon, nem éppen növényi kreatinforrás

Ugyanis a hering, disznóhús, marhahús, lazac, tonhal, tőkehal kreatin-tartalma viszonylag magas. Ám a húsok hőkezelése és hosszú emésztése miatt gyorsan lebomlik. A vegán, vegetáriánus étrendet követők számára ezért remek étkezést helyettesítő különleges fehérje. A növényi kreatin étrend-kiegészítők által így még drasztikusabb teljesítmény-növekedésre számíthatnak. Az aminosav-származék izmokba szállítását a sok teljes fehérjefogyasztása is segíti. Ezért a vegán fehérjepótlás soha nem maradhat el, sok olajos magvat, hüvelyest, egészséges gabonafélét ajánlott beilleszteni az étrendünkbe.

Bár 1992 óta a növényi kreatin meghódította a testépítők és a sportolók univerzumát, sok mítosszal találkozhatunk, amelyek rossz színben tüntetik fel ezt a táplálék-kiegészítőt. Mivel általában tagbaszakadt, jókötésű férfiak reklámozzák, elterjedt az a tévhit, hogy a hölgyeket nemcsak szálkásítja, hanem férfias külsővel felruházza. Ám az egészséges fehérje bájos hívei ennek élő cáfolatai. Sőt a gyengébb nem számára kifejezetten hasznos, hogy a csontritkulást is lassítja, hiszen a lányok általában alacsonyabb csontsűrűséggel rendelkeznek, mint a fiúk. A növényi kreatin folyamatos szedésétől a szervezet folyadékszintje megemelkedik, túlhidratálás lép fel (az izomsejtekben), ezért nem praktikus egy dózisban a testünkre zúdítani a napi mennyiséget. Ha reggeli por, ebéd por, vacsora por formájában több adagra bontva fogyasztjuk el, akkor a ritkán jelentkező, enyhe emésztési tünetektől: haspuffadás, felfúvódás – biztosan megkíméljük magunkat. A növényi kreatin az izomsejtekbe vonzza a vizet, ezért bőséges folyadékpótlásra lesz szükségünk, mert különben mellékhatásként emelkedik a vérnyomásunk. Tehát biztonságos étkezést helyettesítő szerről van szó, csak oda kell figyelni, hogy miként használjuk!

növényi kreatin
Kreatinnal könnyebb! 
növényi kreatin
Női vagy férfitest, a kreatinnak mindegy

Már a növényi kreatin sok típusával találkozhatunk a piacon. Népszerűség tekintetében a kreatin-monohidrát vezet, amely a legtisztább, legolcsóbb forma, igaz, kicsit nehezebben oldódik. A kreatin ph-X gyorsabban szívódik fel. A Kre-Alkalyn semlegesíti a tejsavat, vízzel keverve sem alakul át, a kreatin etil-észter új típus, amelyet organikus észter összetevővel dúsítottak. A kreatin-malát nem köti meg a vizet, molekuláihoz állóképességet javító almasav kapcsolódik, végül a kreatinfoszfát erőteljesebb koncentráció. Választhatjuk bármelyiket, arra figyeljünk, hogy bio fehérje legyen, amely adalékanyagoktól mentes. Ha a növényi kreatin mellett voksolunk, ne hanyagoljuk el a megfelelő folsav és B12-vitamin bevitelt! Vegán étrendben a vitamint például savanyú káposzta, Spirulina és Chlorella mikroalga biztosíthatja, a folsavat búzacsíra, spenót, sóska, brokkoli, karfiol, narancs, olajos magvak, hüvelyesek. Így az életmódváltó fehérje nem fog csalódást okozni, s a növényi kreatin hozzásegíthet bennünket olyan testhez, amelyről ábrándozunk.  

Sunpure Növényi fehérje termékek

Sunpure Vegan Protein facebook oldala

Posted on 2 hozzászólás

Diétás fehérje feketén-fehéren

Egy fantasztikus varázsszer hatására izmaink azonnal a kívánatos nagyságúra duzzadnak, a felesleges zsír eltűnik szervezetünkből, mint a kámfor, s ráncaink is kisimulnak. Akadnak, akik ilyen csodanektárban bíznak, s erre sok-sok reklám ráerősít. A magyar táplálkozásguru szerint honfitársaink étkezése önsorsrontó, havi 200 ezer forintot költenek egészségtelen kajákra. A cáfolatra még pár szót is felesleges vesztegetni, de tagadhatatlan, hogy az egészséges fehérje alapvető a terített asztalon. A diétás fehérje nemcsak a fogyáshoz, egészséges életmódhoz, hanem az izomépítéshez is alapvető. Ha súlyvesztésre vágyunk, akkor fontos, hogy a zsír csökkenjen, ne az izom, a kúra ne járjon szenvedéssel, ne kövesse jojó-effektus, vagyis ne szedjük vissza rögtön a kilókat. A fogyókúra során heti 0,5-1 kiló leadása az ideális, ha kevesebb, akkor túl lassú, ha több, akkor az izmainkat is lefaragja. A vegán fehérjepótlás ebben segít bennünket. 

diétás fehérje
Hűha! A diétás fehérje még segíthet! 

A diétás fehérje lehet a megoldás! Ha testünket nagy mennyiségű proteinnel „kényeztetjük”, akkor a táplálék hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosít, így csökken az elfogyasztott kalória. A teljes fehérje miatti jóllakottság hatására könnyebben állunk ellen a nasik csábításának, az étvágyhoz kapcsolódó hormonok szintjét is befolyásolja. Apasztja az éhséghormonnak is nevezett ghrelin koncentrációját. Az összes makrotápanyag közül ennek a legmagasabb a termikus hatása, tehát adalékmentes fehérje esetén 100 kalóriából ténylegesen 70-80-at is felhasznál a szervezetünk. Testünk nem raktározza el, hanem beépíti, ha hiányzik, akkor csak izmokból, kötőszövetekből tudja kivonni. Az Amerikai Nemzeti Egészségvédelmi Intézet ajánlása szerint napi 0,8 gramm fehérje fogyasztása az ideális testsúly-kilogrammonként. Sportolóknak, testépítőknek ennél több szükséges. A fogyókúránk esetében tehát a helyes arány hozzávetőlegesen 40 E % (energiaszázalék) szénhidrát, 30 E % fehérje és 30 E % zsír. Izomnövelés esetén legyen több a szénhidrát, diétázáskor kevesebb. Étkezésenként tehát 25-30 gramm protein a szerencsés. 

diétás fehérje
A süteménynek nem könnyű ellenállni…

A diétás fehérje mellett szükséges az alacsonyabb, elsősorban esszenciális zsírbevitel: lenmagolaj, extra szűz olívaolaj, tökmagolaj, dióolaj. A cukrot és a mézet száműznünk kell a menünkből, alacsony cukortartalmú gyümölcsök, xilit és eritrit jellegű édesítők maradhatnak. Szénhidrátok terén a teljes kiőrlésű, lassú felszívódású 

barna rizs, zab, quinoa, tönkölybúza részesítendő előnyben. Ha diétás fehérje szerepel az étlapunkon, akkor mellőznünk kell a cukros üdítőket, pékárukat, édességeket, panírt, alkoholt, viszont minél több rostos ételt, zöldséget habzsoljunk! Étkezést helyettesítő szerepe is van, ezért talán egyszerűbb lesz lemondani a desszertekről. Vegánoknak, vegetáriánusoknak a legjobb diétás fehérje gabonafélékből, hüvelyesekből, olajos magvakból és alacsony cukortartalmú gyümölcsökből (eper, málna, avokádó, guava) származik. 

A protein diétát kiválóan egészíti ki a fogyókúrás por is. Koncentrált élelmiszer, olyan, mintha a lenmagból csak a fehérjét falnánk fel! Sőt gyakran válogatott vitaminokkal, ásványi anyagokkal, emésztő enzimekkel is dúsítják őket. Fontos, hogy csak elenyésző mennyiségű zsírt és cukrot tartalmazzanak! A diétás fehérje vacsora por formájában nem tartalmaz felesleges tápanyagot. A proteines diet shake bármikor fogyasztható, akár lefekvés előtt is! Rendszeres edzés mellett a testmozgás után gyors fehérje a legjobb, vízzel keverve hamarabb felszívódik, mint növényi tejjel vegyítve. Máskor komplex turmixot is készíthetünk diétás fehérje, gyümölcs, gabonapehely, mogyoróvaj felhasználásával. Lényeges szempont, hogy a nap folyamán az egészséges fehérje bevitele egyenletesen történjen, mivel egyszerre a szervezet maximum 30 grammot tud lebontani. A legoptimálisabb az ébredés utáni időpont, amikor reggeli por és más elfogyasztott protein a legnagyobb hatásfokkal hasznosul. 

Fehérje diéta mellé sok zöldség kell

Ma már fogyókúrás por, diétás fehérje terén hatalmas választékkal találkozhatunk. Korábban leginkább a szója, borsó, kender, rizs lehetett alternatíva a növényi diétára. Egyetlen adag fehérje por általában csak 120 kalóriát tartalmaz. A rizsprotein nagyjából két évtizede van a piacon, a tejre, laktózra, szójára érzékenyek számára is tökéletes, barna vagy fehér rizsből állítják elő. Egészséges fehérje, gyors a felszívódása, csökkenti a savasodást. 

A borsóprotein segíthet bársonyosabbá enyhíteni az ízét. De napjainkban már kerülhet az asztalunkra pisztácia fehérje, tökmag fehérje, napraforgó fehérje, chia fehérje, s még sorolhatnánk napestig. Talán csak a választás nehéz!

diétás fehérje
Csökkenjen a súly! 

Sunpure Növényi fehérje termékek

Sunpure Vegan Protein facebook oldala