Izomtömeg növelő anyagok a sporttáplálkozásban

Számos étrend-kiegészítőről állítják, hogy elősegíti az izomnövekedést és hozzájárul a fizikai erőnlét javulásához egészséges egyéneknél, vagy megakadályozza az izomvesztést, például idős korban, vagy mozgáshiányos időszakok alatt.

Az izomtömeg és az izomerő szorosan összefügg az atlétikai teljesítménnyel, valamint az általános egészségi állapottal és a halálozási mutatókkal. Ezért az izomtömeg és az izomerő növelése (vagy legalább az izomsorvadás megakadályozása mozgáshiányos helyzetekben) mindenki számára fontos, az élsportolóktól kezdve az idősebb korosztályig.

Milyen hipertrófiás (izomtömeg növelő) táplálékkiegészítőkkel találkozhattunk, melyek hozzájárulhatnak az izomtömeg gyarapodásához.

Ilyenek például:

  • Elágazó láncú aminosavak (BCAA’k)
  • Növényi, vagy állati fehérjék
  • Kreatin
  • Koffein
  • Adenozin-trifoszfát
  • Citrullin
  • β-hidroxi-β-metilbutirát
  • Ásványi anyagok
  • Vitaminok
  • L-arginin
  • CLA (konjugált linolsav)
  • L-glutamin
  • Rezveratrol
  • Tribulus terrestris
  • Urszolsav
  • L-ornitin
  • Urszolsav
  • α-ketoglutarát

A fentebb említett anyagok hatékonysága azonban nem esetben egyértelmű, némelyik nem is engedélyezett, illetve magasabb dózis esetén fogyasztása még mellékhatásokkal is járhat.

A kevésbé ismert a β-hidroxi-β-metilbutirát (HMB) egy aminosav származék, amely mely a leucin nevű esszenciális aminosav lebomlásával keletkezik. Az HMB kiegészítők népszerűek a sportolók és testépítők körében, mert feltételezések szerint elősegíthetik az izomtömeg-növekedést, valamint az izomlebomlás megakadályozását. Emellett idősebb, vagy mozgásukban korlátozott személyeknél is vizsgálják a potenciális izomvédő hatását. Az HMB fő hatásmechanizmusa az izomfehérje-lebontás (katabolizmus) gátlásával és az izomfehérje-szintézis (anabolizmus) serkentésével függ össze, bár a hatásmechanizmus pontos részletei még nem teljesen ismertek. Az HMB kiegészítők alkalmazásával kapcsolatban különböző kutatások vegyes eredményeket mutattak: míg bizonyos tanulmányok azt sugallják, hogy segíthet az izomtömeg megőrzésében és az izomerő növelésében, más kutatások nem találtak jelentős hatást, vagy éppen megállapítottak mellékhatást. Egyébként hazánkban nem engedélyezett a forgalmazása, mivel nem jelenthető ki a biztonságossága ennek az anyagnak.

A Tribulus terrestrisz (királydinnye) egy gyógynövény, amelyet hagyományosan több kultúrában használnak, és különösen népszerű a sportolók és testépítők körében, akik az állóképesség és az izomerő növelését várják tőle. A növény kémiai összetevői, mint például a szaponinok, gyakran társulnak a hormonális értékek, különösen a tesztoszteron növelésének reményével. Emiatt a kiegészítőt férfi potenciáljavító és izomerősítő szerként is reklámozzák. Tudományos szempontból a Tribulus terrestris hatékonyságát illetően ellentmondásos eredmények állnak rendelkezésre. Néhány kisebb kutatás alátámasztotta, hogy a növény növelheti az állóképességet és az izomerőt, míg más tanulmányok nem találtak szignifikáns előnyöket az izomtömeg vagy a teljesítmény terén. Ezen felül a Tribulus terrestris nagy dózisban történő alkalmazása esetenként mellékhatásokkal is járhat, például gyomorpanaszokkal, hormonális egyensúlyzavarral vagy más egészségügyi kockázatokkal. Többek között a fentebb leírt mellékhatások miatt hazánkban nem hozható forgalomba ilyen anyagot tartalmazó termék.

Az urszolsav egy természetben előforduló vegyület, amely főleg gyümölcsök és gyógynövények héjában található meg, például az almában, áfonyában, rozmaringban, levendulában és bazsalikomban

Az urszolsavat az alábbi területeken kutatják leginkább:

Izomvesztés megelőzése, gyulladáscsökkentő hatás, antioxidáns tulajdonságok, rákmegelőzés. Fentebbi vizsgálatok alátámasztására és megerősítése további humán klinikai vizsgálatokat szükségesek. A teljeskörű tudományos vizsgálatok lefolytatásáig hazánkban nem engedélyezett ilyen típusú terméknek a forgalmazása.

A tesztelt kiegészítők közül a nitrogén tartalmú vegyületek esetében (glutamin, BCAA’k, kreatin) és a koffein esetében elegendő bizonyíték áll rendelkezésre az akut izomerősítő hatásukra, továbbá a többszörösen telítetlen zsírsavak hosszú távú fogyasztása növelheti, vagy megőrzi az izomtömeget.

Ezzel szemben vegyes, vagy ellentmondásos bizonyítékok vannak több fentebb említett népszerű kiegészítőre, mint például adenozin-trifoszfát, citrullin, β-hidroxi-β-metilbutirát, arginin, ásványi anyagok, legtöbb vitamin, foszfatidsav.

Megjegyzendő, hogy bár a legtöbb forgalmazható kiegészítő biztonságosnak a megengedett dózisokban, azonban néhányuknál (például koffein, vitaminok, arginin) nagyobb mennyiségek esetén mellékhatásokat jelentettek.

Annak ellenére, hogy sok étrend-kiegészítő népszerű, a legtöbbjük esetében nem áll rendelkezésre tudományos bizonyíték az állítólagos hatások alátámasztására, és néhányuk hatástalannak bizonyult, vagy komoly mellékhatásokat eredményezett. Noha bizonyos kiegészítők ígéretes eredményeket mutatnak az alapkutatásokban, hatásaikat embereken nem vizsgálták hosszú távon.

A SunPure mesterséges édesítőszer mentes termékek izomtömeg növelő komponensei a vegán fehérje komplex, a kreatin és az izomépítő aminosavak. A többi komponens egyéb (például emésztést támogató, diétát támogató, vitaminok és ásványi anyagok) hatásáról részletesebben fogunk írni.

Megosztás: