Légy deltás kreatinnal!
De micsoda az a kreatin? Az abszolút tájékozatlan olvasók esetleg abban a hiszemben vannak, hogy valami varázszser, amely kreatívvá tesz bennünket, rossz esetben kreténné. Szó nincs erről! A testépítők, sportolók többsége pontosan tudja, hogy miről beszélünk. Tisztázzuk rögtön, hogy a növényi kreatin -bár lehengerlő hatása miatt sokan doppingszerként emlegetik – nem szteroid, legális étkezést helyettesítő aminosav-származék. Az International Society Of Sports Nutrition (Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság) szerint a növényi kreatin teljesen biztonságos, s az egyik leghasznosabb táplálék-kiegészítő.
Magas nitrogéntartalmú szerves vegyület, amely döntő szerepet játszik az izomrostok energiaellátásában. Szervezetünk aminosavakból építi fel, a vesékben, májban, hasnyálmirigyben. Közvetlenül pótolja az adenozin-trifoszfátot (ATP), amely a sejteken belüli energia átviteléért felelős. A növényi kreatin túlhidratálja az izomsejteket vízzel, így támogatva az izomfehérjék szintézisét, fokozva a regenerálódást, növelve az edzésteljesítményt. Magas intenzitású tevékenységeknél: ugrás, sprintelés, súlyemelés különösen hatékony az ideális energiafelhasználásban. Egészséges fehérje, fogyókúrás por, amelynek kúraszerű alkalmazása ajánlott 3-12 hónap közötti idősávban. Esti étkezés előtt vacsora por formájában érdemes bevinni a szervezetbe koncentrált formában, oldott állapotban. A gyümölcslével, növényi tejjel hígított növényi kreatin a húsfogyasztást, extra kalóriákat válthatja ki.
Ugyanis a hering, disznóhús, marhahús, lazac, tonhal, tőkehal kreatin-tartalma viszonylag magas. Ám a húsok hőkezelése és hosszú emésztése miatt gyorsan lebomlik. A vegán, vegetáriánus étrendet követők számára ezért remek étkezést helyettesítő különleges fehérje. A növényi kreatin étrend-kiegészítők által így még drasztikusabb teljesítmény-növekedésre számíthatnak. Az aminosav-származék izmokba szállítását a sok teljes fehérjefogyasztása is segíti. Ezért a vegán fehérjepótlás soha nem maradhat el, sok olajos magvat, hüvelyest, egészséges gabonafélét ajánlott beilleszteni az étrendünkbe.
Bár 1992 óta a növényi kreatin meghódította a testépítők és a sportolók univerzumát, sok mítosszal találkozhatunk, amelyek rossz színben tüntetik fel ezt a táplálék-kiegészítőt. Mivel általában tagbaszakadt, jókötésű férfiak reklámozzák, elterjedt az a tévhit, hogy a hölgyeket nemcsak szálkásítja, hanem férfias külsővel felruházza. Ám az egészséges fehérje bájos hívei ennek élő cáfolatai. Sőt a gyengébb nem számára kifejezetten hasznos, hogy a csontritkulást is lassítja, hiszen a lányok általában alacsonyabb csontsűrűséggel rendelkeznek, mint a fiúk. A növényi kreatin folyamatos szedésétől a szervezet folyadékszintje megemelkedik, túlhidratálás lép fel (az izomsejtekben), ezért nem praktikus egy dózisban a testünkre zúdítani a napi mennyiséget. Ha reggeli por, ebéd por, vacsora por formájában több adagra bontva fogyasztjuk el, akkor a ritkán jelentkező, enyhe emésztési tünetektől: haspuffadás, felfúvódás – biztosan megkíméljük magunkat. A növényi kreatin az izomsejtekbe vonzza a vizet, ezért bőséges folyadékpótlásra lesz szükségünk, mert különben mellékhatásként emelkedik a vérnyomásunk. Tehát biztonságos étkezést helyettesítő szerről van szó, csak oda kell figyelni, hogy miként használjuk!
Már a növényi kreatin sok típusával találkozhatunk a piacon. Népszerűség tekintetében a kreatin-monohidrát vezet, amely a legtisztább, legolcsóbb forma, igaz, kicsit nehezebben oldódik. A kreatin ph-X gyorsabban szívódik fel. A Kre-Alkalyn semlegesíti a tejsavat, vízzel keverve sem alakul át, a kreatin etil-észter új típus, amelyet organikus észter összetevővel dúsítottak. A kreatin-malát nem köti meg a vizet, molekuláihoz állóképességet javító almasav kapcsolódik, végül a kreatinfoszfát erőteljesebb koncentráció. Választhatjuk bármelyiket, arra figyeljünk, hogy bio fehérje legyen, amely adalékanyagoktól mentes. Ha a növényi kreatin mellett voksolunk, ne hanyagoljuk el a megfelelő folsav és B12-vitamin bevitelt! Vegán étrendben a vitamint például savanyú káposzta, Spirulina és Chlorella mikroalga biztosíthatja, a folsavat búzacsíra, spenót, sóska, brokkoli, karfiol, narancs, olajos magvak, hüvelyesek. Így az életmódváltó fehérje nem fog csalódást okozni, s a növényi kreatin hozzásegíthet bennünket olyan testhez, amelyről ábrándozunk.
